網紅的藏寶箱通常一個星期沒有運動的話，我會先從中等強度的訓練開始。
當然全身肌群是一定要安排的課表，這是我一貫的做法，因為對我來說效率比較高。
我不會每天排大重量訓練，
多半都是70%區間的訓練重量，
偶而才會因為跟著生理期結束而排接近80-90%的訓練。
長期規律的生理週期讓我排訓練課表時很安心，我會在接近生理期前，排較為和緩的訓練，減輕重量或是減少組數。而當生理期一結束，我會排較為增強或是負荷較重的訓練內容。
因為這些會影響我當下的運動表現還有休息及心理狀態。
所以我會在每個學生的訓練筆記裡面詳細紀錄學生的生理週期及生理期間所產生的反應為何？
有的人無法訓練，就會固定時間請假，這樣我就能調動課程安排其他學生上課，有的還能訓練的，我就依照身體狀況安排課表，有的剛結束時，就會讓他嘗試大重量來突破。
女性健身學習者，有很多心理跟生理因素息息相關，在這部分多注意學員的身體狀態，也能協助自己安排課表更合適呦❤️❤️
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